nogi masa

[...] jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 63kg Wszędzie praktycznie był lekki zapas więc na kolejnych treningach mogę spokojnie dokładać %-) A że nogi mam silne to na pewno w tym treningu polecą ładne klamoty 8-) Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu [...]

[...] paliwa :-( Ale ogólnie nie ma tragedii,mini cut przebiega bardzo dobrze :-) Zobaczymy co powie Przemo,czy dalej będziemy ciąć czy lecimy ponownie z masa. Jutro ponownie nogi,mam nadzieje że zakwas mi minię :-P ,,Forma" po treningu-jak widac najwięcej smalcu siedzi na dole pleców ale u mnie to standard,trzyma aż do samych zawodów :-( [...]

[...] /SFD/2018/9/30/1c0d94694d914450ad540ad7471953dd.jpg /SFD/2018/9/30/dc5fcdf5ea624bec912139717ebf8955.jpg Jutro z rana do pracy i później nogi ;-D Dieta 1.Wątróbka 2. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 3. Naleśniki+ Owsianka z kukurydzianymi,bananem,waflami 4.Makaron w [...]

[...] szczęscie wrzuciłem coś tam na grypę i ból głowy i przeszło :-) Więc trening mogłem zrobić a poszło świetnie. Ciężary spore,pompa przyjemna aż się miło trenowało :-D Jutro nogi,zobaczymy jak się będą sipisywać kolana bo coś mnie ostatnio pobolewają :-( Po treningu praktycznie pół siłowni składamy w jedno miejsce żeby w czwartek zacząć tam pracę [...]

[...] Trening w miarę okej,wiadomo między seriami ustawianie sprzętu ale i tak poszło w miarę dobrze :-) Jutro off a w czwartek atakuje nogi :-D Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2. Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Naleśniki krówkowe z WPC, + Płatki [...]

Poniedziałek-22..10.2018-Masa tydz.5 W pracy dzisiaj lajtowo,później parę spraw do ogarnięcia i niestety trening ciut się przesunął ale i tak był ogień :-D Gdyby nie ból kolana to było by perfekcyjnie a tak to SQ poszło tylko na 4p a spokojnie pyknąłbym te 6p... Tyłek zrobię na drugim treningu nóg bo dzisiaj już nie dałem czasowo rady,jedynie [...]

[...] wchodzi elegancko :-) W nastepnym tygodniu wchodzi Mdrol i wtedy zobaczymy jak będzie :-) Jutro off i 13h w pracy,w piątek powtórka ale za to w sobotę z rana szybkie nogi a później jadę na srebne wesele troche się pobawić :-D Dieta 1.Mielony indyk 2. Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowo bananowy TRENING-BCAA popijam podczas [...]

[...] wrażeń,pogoda lipna na szczęscie trening ekstra :-P Waga z rana 90kg :-) /SFD/2018/10/25/6768299abb544c4da4e72d9d14676cf3.jpg Jutro off,13h w pracy a w sobotę rano atakuje nogi i później jedziemy z rodzinką na 25 lecie po ślubie naszej dalszej rodziny. Więc wleci cheat :-D Dlatego też w Łodzi sobię odpuszcze cheat'a,najwyżej posiedze i pogadam [...]

[...] południu ruszyłem na trening. Trening dobry ale to tylko łapy więc czuję spory niedosyt %-) Przed treningiem kawka+AAKG i pompa bardzo dobra :-) Za to jutra z samego rana nogi 8-) Więc cięzki trening i więcej WW do zjedzenia :-D Dieta 1.Jajecznica z szynka wiep 2.Makaron,Schab 3. Sushi+ Wafle z kura TRENING-popijam 75g dextrozy [...]

[...] brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]

[...] 92kg więc -0,5kg. Dodajemy +10g fatu w DNT i lecimy dalej z tematem :-) Ogólnie to zostały 3-4 tyg masy więc trzeba podkręcić tempo i cos tam jeszcze dorzucić :-) Z rana nogi z moją druga połówką,fajny trening co teraz powoli zaczynam czuc %-) Siady poszły 165kg i w miarę lekko :-) Jedyna zmiana w planie do robię 3s bułgarów w serii łączonej [...]

Poniedziałek-08.4.2019-Masa tydz.10 Ojj dzisiaj od samego rana nogi strasznie obolałe %-) Po pracy szybka szama,kawka i na trening. Na siłce było paru chłopaków to wymaxowałem WL.Poszło 130kg w 5s na 3-4p a w tych ostatnich już mi pomagali. Reszta cwiczeń też już na maxa. No powoli czekam już na to redu :-P Jedzenie męczy,treningi też już [...]

[...] ogarnięte :-D Niestety nie będzie ryzu z kurczakiem i brokułem :-P Za to będzie np.pierś z dzika i wiele innych przysmaków :-) No i garniat też kupiony,facet stwierdził że nogi już mam sobie odpuścić bo większych spodni mi już nie ogarnie %-) Jutro z rana badania do pracy i przy okazji zrobię sobię swoje a pozniej trening z kumplem więc [...]

Poniedziałek-02.09.2019 Masa tydz.7 Dzisiaj cały dzień lekko pochmurny ale mi to akurat pasuje bo nie lubię gdy jest zbyt ciepło. Nowy trening,jak widać poszło fajnie. Z nowości to na pewno High Pull,jak na razie uczę się techniki ale na pewno postaram się trochę dodawać kg Nogi po wczorajszym treningu całe obolałe %-) Jutro w planach Push 1 [...]

Piątek-13.09.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo jednak udało mi się zrobić wieczorem trening. Dzisiaj miały być granę nogi niestety wczoraj już całkowity blok apetytu,dzisiaj w nocy wzieła mnie jelitówka i zamiast iść do pracy pół dnia przeleżałem. Posiłki później już wchodziły w miarę okej ale organizm strasznie osłabiony. Kupiłem Vivomixx [...]

[...] lepiej. /SFD/2019/9/22/7885d143cd2547a8839fc74b4c5a9aa2.jpg Później shot Red Shot od AN i na trening.Była moc,siady 150kgx10 poszły lekko %-) Reszta treningu też spoko,te nogi jakość tam wyglądają,zobaczymy co z nich zostanie na redu, /SFD/2019/9/22/1d6ecea5cdbd49789690e2824c33d996.jpg /SFD/2019/9/22/60d0f586042a4b4687c73dedfddd29e1.jpg Reszta [...]

[...] cały czas trenuje o 20-21,ale jutro powinno być już lepiej bo zapowiada sie trening od razu po pracy :-D Powoli kończymy masę,jutro robię Push a w niedziele ostatnie nogi i od poniedziałku zaczynamy Mini Cut'a,waga aktualnie pokazuje ok.92-93kg. DIETA 1.Mielony indyk 2.Kopytka,Kurczak 3.Owsianka 4.Tosty,Kurczak TRENING 5.Manna,Jabłko,WPC [...]

[...] jeszcze nie mam więc poszło wyciskanie na lekkim skosie na smithcie z gumą. Barki i Triceps już ciut gorzej bo jednak te trzy ciężkie wyciskania dały mi w kość. Jutro nogi :-D I więcej kalorii %-) DIETA 1.Owsianka+Wafle ryzowe z wedliną TRENING 2.Manna,WPC,Winogron,Płatki 3.Owsianka 4.Ziemniaki,Kura 5.Omlet 6.Mięso z ud kurczaka TRENING [...]

[...] w pracy bo później było już okej. Po pracy odebrałem pake z SFD,ja zamówiłem same podstawy WPC (tym razem truskawka i nugat),Magnez,Cynk i Kreatyna. Trening-wypadły ostatnie nogi z nowego planu i było mega ciężko %-) Jedynie Fronty zmieniłem na front hack SQ bo wchodzi mi to lepiej,lepiej czuję czwórki. Wszystkie treningi z nowego planu wykonane [...]

[...] i poszło ekstra :-P Noga nie wgniatała się w sztangę tylko leżała na stopce. Później już wypad do znajomych,posiedzieliśmy,pogadaliśmy i fajnie zleciał wieczór. DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 590g WW TRENING Legs 2 1. Sq r8 155kg 160kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 162,5kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg [...]